Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Épaules · Musculation
Élévations latérales à l'élastique
Exercice d'isolation à l'élastique, qui cible l'avant des épaules. Le côté des épaules et le haut des pectoraux travaillent en soutien.
Aussi appelé : Band front lateral raise
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Élastique
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïde antérieur
Secondaires
- Deltoïde latéral
- Haut des pectoraux
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens l'élastique devant tes cuisses, paumes tournées vers le bas.
- Garde tes bras tendus et lève l'élastique devant toi jusqu'à ce que tes bras soient parallèles au sol.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'élastique pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Monte les bras jusqu'à l'horizontale, pas plus haut.
- Garde les coudes légèrement fléchis.
- Contrôle la descente.
Erreurs fréquentes
- Donner de l'élan avec le buste.
- Hausser les épaules en montant.
Variantes : élévations latérales
- Élévations latérales à la machineDébutant · Machine
- Élévations latérales à la poulieDébutant · Poulie
- Élévations latérales à la poulie, câble derrière le dosDébutant · Poulie
- Élévations latérales aux haltères assisDébutant · Haltères
- Élévations latérales aux haltères deboutDébutant · Haltères
- Élévations latérales couché sur le côtéDébutant · Haltères
- Élévations latérales sur banc incliné, un brasDébutant · Haltères
- Élévations latérales landmineIntermédiaire · Barre