Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Épaules · Musculation

Élévations latérales couché sur le côté

Exercice d'isolation aux haltères, qui cible le côté des épaules. L'avant des épaules et les trapèzes travaillent en soutien. Se fait un côté à la fois.

Aussi appelé : Dumbbell side lying one hand raise

Niveau: Débutant
Matériel: Haltères
Dosage de départ: 3 × 10 à 15 répétitions par côté
Repos entre séries: 1 min 15

Muscles travaillés

Face

Dos

Principaux

Deltoïde latéral

Secondaires

Deltoïde antérieur
Trapèzes

Exécution

Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et la tête soutenue par ton bras.
Tiens un haltère dans ta main du dessus avec la paume tournée vers le bas.
En gardant ton bras tendu, lève l'haltère à hauteur d'épaule.
Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.

Points clés

Monte les bras jusqu'à l'horizontale, pas plus haut.
Garde les coudes légèrement fléchis.
Contrôle la descente.

Erreurs fréquentes

Donner de l'élan avec le buste.
Hausser les épaules en montant.

Variantes : élévations latérales

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