Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Épaules · Musculation

Élévations latérales sur banc incliné, un bras

Exercice d'isolation aux haltères, qui cible le côté des épaules. L'avant des épaules et les trapèzes travaillent en soutien. Se fait un côté à la fois.

Aussi appelé : Dumbbell incline one arm lateral raise

Niveau: Débutant
Matériel: Haltères
Dosage de départ: 3 × 10 à 15 répétitions par côté
Repos entre séries: 1 min 15

Muscles travaillés

Face

Dos

Principaux

Deltoïde latéral

Secondaires

Deltoïde antérieur
Trapèzes

Exécution

Assieds-toi sur un banc incliné avec un haltère dans une main, posé sur ta cuisse.
Penche-toi en avant et positionne le haut de ton bras contre l'intérieur de ta cuisse.
Lève l'haltère sur le côté en gardant ton bras légèrement fléchi et ta paume tournée vers le bas.
Continue à soulever jusqu'à ce que ton bras soit parallèle au sol.
Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.

Points clés

Monte les bras jusqu'à l'horizontale, pas plus haut.
Garde les coudes légèrement fléchis.
Contrôle la descente.

Erreurs fréquentes

Donner de l'élan avec le buste.
Hausser les épaules en montant.

Variantes : élévations latérales

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