Aller au contenu
Créer un compte

Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Épaules · Musculation · Essentiel

Élévations latérales aux haltères assis

Exercice d'isolation aux haltères, qui cible le côté des épaules. L'avant des épaules et les trapèzes travaillent en soutien.

Aussi appelé : Seated lateral raise

Niveau
Débutant
Matériel
Haltères
Dosage de départ
3 × 10 à 15 répétitions
Repos entre séries
1 min 15

À prévoir : Banc.

Muscles travaillés

Principaux

  • Deltoïde latéral

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Trapèzes

Exécution

  1. Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol et un haltère dans chaque main, posés sur tes cuisses.
  2. Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée.
  3. Lève les haltères sur tes côtés avec une légère flexion des coudes, jusqu'à ce que tes bras soient parallèles au sol.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Monte les bras jusqu'à l'horizontale, pas plus haut.
  • Garde les coudes légèrement fléchis.
  • Contrôle la descente.

Erreurs fréquentes

  • Donner de l'élan avec le buste.
  • Hausser les épaules en montant.

Variantes : élévations latérales

Autres exercices pour les épaules

Toutes les fiches Épaules