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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Épaules · Musculation · Essentiel

Élévations latérales aux haltères debout

Exercice d'isolation aux haltères, qui cible le côté des épaules. L'avant des épaules et les trapèzes travaillent en soutien.

Aussi appelé : Lateral raise

Niveau
Débutant
Matériel
Haltères
Dosage de départ
3 × 10 à 15 répétitions
Repos entre séries
1 min 15

Muscles travaillés

Principaux

  • Deltoïde latéral

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Trapèzes

Exécution

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un haltère dans chaque main, paumes tournées vers ton corps.
  2. Garde le dos droit et gaine ta sangle abdominale.
  3. Lève tes bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en gardant une légère flexion dans tes coudes.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes bras pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Monte les bras jusqu'à l'horizontale, pas plus haut.
  • Garde les coudes légèrement fléchis.
  • Contrôle la descente.

Erreurs fréquentes

  • Donner de l'élan avec le buste.
  • Hausser les épaules en montant.

Variantes : élévations latérales

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