Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Épaules · Musculation
Élévations latérales landmine
Exercice d'isolation à la barre, qui cible le côté des épaules. L'avant des épaules et les trapèzes travaillent en soutien.
Aussi appelé : Landmine lateral raise
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Barre
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïde latéral
Secondaires
- Deltoïde antérieur
- Trapèzes
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Tiens la barre en prise pronation, en la faisant reposer sur l'avant de tes épaules.
- En gardant ta sangle abdominale gainée et le dos droit, soulève la barre vers le haut et loin de ton corps, en la levant à hauteur d'épaule.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Monte les bras jusqu'à l'horizontale, pas plus haut.
- Garde les coudes légèrement fléchis.
- Contrôle la descente.
Erreurs fréquentes
- Donner de l'élan avec le buste.
- Hausser les épaules en montant.
Variantes : élévations latérales
- Élévations latérales à la machineDébutant · Machine
- Élévations latérales à la poulieDébutant · Poulie
- Élévations latérales à la poulie, câble derrière le dosDébutant · Poulie
- Élévations latérales aux haltères assisDébutant · Haltères
- Élévations latérales aux haltères deboutDébutant · Haltères
- Élévations latérales à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Élévations latérales couché sur le côtéDébutant · Haltères
- Élévations latérales sur banc incliné, un brasDébutant · Haltères