Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Épaules · Musculation · Essentiel

Élévations latérales à la poulie

Exercice d'isolation à la poulie, qui cible le côté des épaules. L'avant des épaules et les trapèzes travaillent en soutien. Se fait un côté à la fois.

Aussi appelé : Cable lateral raise

Niveau: Débutant
Matériel: Poulie
Dosage de départ: 3 × 10 à 15 répétitions par côté
Repos entre séries: 1 min 15

À prévoir : Poignée.

Muscles travaillés

Face

Dos

Principaux

Deltoïde latéral

Secondaires

Deltoïde antérieur
Trapèzes

Exécution

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et saisis les poignées du câble en prise pronation.
Garde tes bras tendus et ta sangle abdominale gainée.
Lève tes bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes bras pour revenir à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

Monte les bras jusqu'à l'horizontale, pas plus haut.
Garde les coudes légèrement fléchis.
Contrôle la descente.

Erreurs fréquentes

Donner de l'élan avec le buste.
Hausser les épaules en montant.

Variantes : élévations latérales

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