Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Pectoraux · Musculation
Pull-over à la barre EZ
Exercice d'isolation à la barre EZ, qui cible les pectoraux et le grand dorsal. Les triceps et le dentelé antérieur travaillent en soutien.
Aussi appelé : Ez bar lying bent arms pullover
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Barre EZ
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Pectoraux
- Grand dorsal
Secondaires
- Triceps
- Dentelé antérieur
Exécution
- Allonge-toi à plat sur un banc, la tête à une extrémité et les pieds au sol.
- Tiens la barre EZ en prise pronation (paumes tournées vers l'extérieur), les mains écartées à la largeur des épaules.
- Étends tes bras droit au-dessus de ta poitrine, en gardant une légère flexion dans tes coudes.
- Abaisse la barre en arc de cercle derrière ta tête, en maintenant la légère flexion de tes coudes.
- Marque une pause, puis ramène la barre à la position de départ en inversant le mouvement en arc.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde une légère flexion des coudes, fixe.
- Descends la charge derrière la tête sans cambrer.
- Remonte jusqu'au-dessus de la poitrine.
Erreurs fréquentes
- Plier et tendre les coudes pendant le mouvement.
- Creuser le bas du dos.
Variantes : pull-over
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