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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Pull-over à la barre

Exercice d'isolation à la barre, qui cible les pectoraux et le grand dorsal. Les triceps et le dentelé antérieur travaillent en soutien.

Aussi appelé : Barbell pullover

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Barre
Dosage de départ
3 × 10 à 15 répétitions
Repos entre séries
1 min 15

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux
  • Grand dorsal

Secondaires

  • Triceps
  • Dentelé antérieur

Exécution

  1. Allonge-toi à plat sur un banc, la tête à une extrémité et les pieds au sol.
  2. Tiens une barre avec une prise à la largeur des épaules et étends les bras droit au-dessus de ta poitrine.
  3. En gardant les bras tendus, abaisse la barre derrière ta tête de manière contrôlée jusqu'à ressentir un étirement dans tes grands dorsaux.
  4. Marque une pause, puis ramène la barre à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Garde une légère flexion des coudes, fixe.
  • Descends la charge derrière la tête sans cambrer.
  • Remonte jusqu'au-dessus de la poitrine.

Erreurs fréquentes

  • Plier et tendre les coudes pendant le mouvement.
  • Creuser le bas du dos.

Variantes : pull-over

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