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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation · Essentiel

Pull-over à la poulie

Exercice d'isolation à la poulie, qui cible les pectoraux et le grand dorsal. Les triceps et le dentelé antérieur travaillent en soutien.

Aussi appelé : Cable pullover

Niveau
Débutant
Matériel
Poulie
Dosage de départ
3 × 10 à 15 répétitions
Repos entre séries
1 min 15

À prévoir : Banc plat, Corde.

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux
  • Grand dorsal

Secondaires

  • Triceps
  • Dentelé antérieur

Exécution

  1. Fixe une corde à une machine à câble et règle la poulie à la position la plus haute.
  2. Allonge-toi sur un banc, la tête orientée vers la machine à câble.
  3. Tiens la corde des deux mains et étends tes bras droit au-dessus de ta poitrine.
  4. En gardant les bras tendus, abaisse lentement la corde derrière ta tête tout en gardant le contrôle.
  5. Marque une pause en bas, puis remonte lentement la corde jusqu'à la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Garde une légère flexion des coudes, fixe.
  • Descends la charge derrière la tête sans cambrer.
  • Remonte jusqu'au-dessus de la poitrine.

Erreurs fréquentes

  • Plier et tendre les coudes pendant le mouvement.
  • Creuser le bas du dos.

Variantes : pull-over

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