Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Dos · Musculation · Essentiel
Soulevé de terre aux haltères
Exercice polyarticulaire aux haltères, qui cible les fessiers, les ischio-jambiers et les lombaires. Les quadriceps, les trapèzes et les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Dumbbell deadlift
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Haltères
- Dosage de départ
- 3 × 8 à 12 répétitions
- Repos entre séries
- 2 min
Muscles travaillés
Principaux
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Lombaires
Secondaires
- Quadriceps
- Trapèzes
- Avant-bras
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant.
- Tiens un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton corps, les bras étendus vers le bas.
- Fléchis tes hanches et tes genoux en abaissant les haltères vers le sol tout en gardant ton dos droit.
- Pousse à travers tes talons et étends tes hanches et tes genoux, en ramenant les haltères vers le haut jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Place les haltères de chaque côté des pieds, au niveau du milieu du pied.
- Garde le dos plat et les haltères près des jambes.
- Pousse le sol avec les jambes, puis redresse le buste.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le dos.
- Laisser les haltères s'éloigner des jambes.