Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Dos · Musculation · Essentiel
Soulevé de terre
Exercice polyarticulaire à la barre, qui cible les fessiers, les ischio-jambiers et les lombaires. Les quadriceps, les trapèzes, les avant-bras et le grand dorsal travaillent en soutien.
Aussi appelé : Deadlift, SDT
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Barre
- Dosage de départ
- 4 × 5 à 8 répétitions
- Repos entre séries
- 2 min 30
Muscles travaillés
Principaux
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Lombaires
Secondaires
- Quadriceps
- Trapèzes
- Avant-bras
- Grand dorsal
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre au sol devant toi.
- Fléchis les genoux et bascule au niveau des hanches pour abaisser ton torse et saisir la barre en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Garde le dos droit et la poitrine relevée pendant que tu pousses sur tes talons pour soulever la barre du sol, en étendant tes hanches et tes genoux.
- En te redressant, contracte tes fessiers et garde ta sangle abdominale gainée.
- Abaisse la barre jusqu'au sol en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant ton dos droit.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Place la barre au-dessus du milieu du pied.
- Garde le dos plat et la barre contre les jambes.
- Pousse le sol avec les jambes, puis redresse le buste.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le dos.
- Laisser la barre s'éloigner des jambes.