Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Dos · Musculation · Essentiel
Rowing aux haltères buste penché
Exercice polyarticulaire aux haltères, qui cible le milieu du dos et le grand dorsal. Les biceps, l'arrière des épaules et les lombaires travaillent en soutien.
Aussi appelé : Dumbbell bent over row
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Haltères
- Dosage de départ
- 3 × 8 à 12 répétitions
- Repos entre séries
- 2 min
Muscles travaillés
Principaux
- Milieu du dos
- Grand dorsal
Secondaires
- Biceps
- Deltoïde postérieur
- Lombaires
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, et tiens un haltère dans chaque main, paumes tournées vers ton corps.
- Penche-toi vers l'avant au niveau des hanches en gardant ton dos droit et ta sangle abdominale gainée.
- Laisse tes bras pendre droit vers le bas en direction du sol, les coudes légèrement fléchis.
- Tire les haltères vers ta poitrine en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde le dos plat et la poitrine sortie.
- Tire les coudes vers l'arrière, le long du corps.
- Serre les omoplates en fin de mouvement.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le dos.
- Tirer par à-coups avec le buste.
Variantes : rowing
- Low row à la machineDébutant · Machine
- Rowing à la machine assiseDébutant · Machine
- Rowing à la machine unilatéralDébutant · Machine
- Rowing T-bar à la machineDébutant · Machine
- Rowing barre buste penché, pronationIntermédiaire · Barre
- Rowing barre buste penché, supinationIntermédiaire · Barre
- Rowing haltère un brasIntermédiaire · Haltères
- Rowing PendlayIntermédiaire · Barre
- Rowing T-barIntermédiaire · Barre
- Seal rowIntermédiaire · Barre
- Tirage horizontal prise large pronationIntermédiaire · Poulie
- Tirage horizontal prise large supinationIntermédiaire · Poulie