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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Abdominaux · Musculation · Essentiel

Crunch à la poulie haute

Exercice de gainage à la poulie, qui cible les abdominaux. Les obliques travaillent en soutien.

Aussi appelé : Cable crunch, Kneeling cable crunch

Niveau
Débutant
Matériel
Poulie
Dosage de départ
3 × 12 à 20 répétitions
Repos entre séries
1 min

À prévoir : Corde.

Muscles travaillés

Principaux

  • Abdominaux

Secondaires

  • Obliques

Exécution

  1. Fixe une poignée à corde à une poulie haute et agenouille-toi dos à la machine.
  2. Tiens la poignée corde des deux mains et place-la derrière ta tête, en gardant tes coudes vers les côtés.
  3. En gardant tes hanches immobiles, fléchis ta taille et enroule ton torse vers tes cuisses.
  4. Marque une pause en bas, puis reviens lentement à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Décolle seulement les épaules du sol.
  • Souffle en montant.
  • Garde le bas du dos au sol.

Erreurs fréquentes

  • Tirer sur la nuque.
  • Monter trop haut : le travail passe aux hanches.

Variantes : crunch

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