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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Abdominaux · Musculation

Crunch debout à la poulie

Exercice de gainage à la poulie, qui cible les abdominaux. Les obliques et les fléchisseurs de hanche travaillent en soutien.

Aussi appelé : Cable standing crunch

Niveau
Débutant
Matériel
Poulie
Dosage de départ
3 × 12 à 20 répétitions
Repos entre séries
1 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Abdominaux

Secondaires

  • Obliques
  • Fléchisseurs de hanche

Exécution

  1. Fixe une poignée de câble à une poulie haute et tiens-toi dos à la machine.
  2. Tiens la poignée des deux mains et place-la derrière ta tête, en gardant tes coudes fléchis.
  3. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
  4. En gardant tes abdominaux gainés, expire et enroule ton torse vers tes genoux, en amenant tes coudes vers tes cuisses.
  5. Marque une pause en bas du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Décolle seulement les épaules du sol.
  • Souffle en montant.
  • Garde le bas du dos au sol.

Erreurs fréquentes

  • Tirer sur la nuque.
  • Monter trop haut : le travail passe aux hanches.

Variantes : crunch

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