Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Abdominaux · Musculation · Essentiel

Crunch sur swiss ball

Exercice de gainage sur swiss ball, qui cible les abdominaux. Les obliques travaillent en soutien.

Aussi appelé : Stability ball crunch

Muscles travaillés

Face

Dos

Assieds-toi sur le ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés.
Allonge-toi en arrière sur le ballon jusqu'à ce que le bas de ton dos soit soutenu et que le haut de ton corps soit parallèle au sol.
Place tes mains derrière ta tête ou croisées sur ta poitrine.
Gaine tes abdominaux et lève ton haut du corps vers tes genoux, en enroulant ton torse vers l'avant.
Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement le haut de ton corps pour revenir à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.