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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Abdominaux · Musculation

Touchers de talons

Exercice de gainage au poids du corps, qui cible les abdominaux. Les obliques et les fléchisseurs de hanche travaillent en soutien.

Aussi appelé : Alternate heel touchers

Niveau
Débutant
Matériel
Poids du corps
Dosage de départ
3 × 12 à 20 répétitions
Repos entre séries
1 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Abdominaux

Secondaires

  • Obliques
  • Fléchisseurs de hanche

Exécution

  1. Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
  2. Étends les bras droit sur les côtés, parallèles au sol.
  3. En gainant tes abdominaux, soulève tes épaules du sol et amène ta main droite vers ton talon droit.
  4. Reviens à la position de départ et répète du côté gauche, en tendant ta main gauche vers ton talon gauche.
  5. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Décolle seulement les épaules du sol.
  • Souffle en montant.
  • Garde le bas du dos au sol.

Erreurs fréquentes

  • Tirer sur la nuque.
  • Monter trop haut : le travail passe aux hanches.

Variantes : crunch

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