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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Abdominaux · Musculation · Essentiel

Crunch au sol

Exercice de gainage au poids du corps, qui cible les abdominaux. Les obliques travaillent en soutien.

Aussi appelé : Crunch

Niveau
Débutant
Matériel
Poids du corps
Dosage de départ
3 × 12 à 20 répétitions
Repos entre séries
1 min

À prévoir : Tapis.

Muscles travaillés

Principaux

  • Abdominaux

Secondaires

  • Obliques

Exécution

  1. Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
  2. Place tes mains derrière ta tête avec tes coudes pointés vers l'extérieur.
  3. Gaine tes abdominaux et décolle tes épaules du sol, en t'enroulant vers l'avant en direction de tes genoux.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes épaules pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Décolle seulement les épaules du sol.
  • Souffle en montant.
  • Garde le bas du dos au sol.

Erreurs fréquentes

  • Tirer sur la nuque.
  • Monter trop haut : le travail passe aux hanches.

Variantes : crunch

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