Aller au contenu
Créer un compte

Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Abdominaux · Musculation

Toucher d'orteils

Exercice de gainage au poids du corps, qui cible les abdominaux. Les obliques et les fléchisseurs de hanche travaillent en soutien.

Aussi appelé : Basic toe touch (male)

Niveau
Débutant
Matériel
Poids du corps
Dosage de départ
3 × 12 à 20 répétitions
Repos entre séries
1 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Abdominaux

Secondaires

  • Obliques
  • Fléchisseurs de hanche

Exécution

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
  2. Penche-toi vers l'avant au niveau de la taille en gardant ton dos droit et tes genoux légèrement fléchis.
  3. Penche-toi vers tes orteils avec tes mains en gardant tes jambes aussi tendues que possible.
  4. Marque une pause en bas, puis reviens lentement à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Décolle seulement les épaules du sol.
  • Souffle en montant.
  • Garde le bas du dos au sol.

Erreurs fréquentes

  • Tirer sur la nuque.
  • Monter trop haut : le travail passe aux hanches.

Variantes : crunch

Autres exercices pour les abdominaux

Toutes les fiches Abdominaux