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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Quadriceps · Musculation

Fentes latérales à la barre

Exercice polyarticulaire à la barre, qui cible les quadriceps. Les fessiers, les ischio-jambiers et les adducteurs travaillent en soutien.

Aussi appelé : Barbell lateral lunge

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Barre
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Quadriceps

Secondaires

  • Fessiers
  • Ischio-jambiers
  • Adducteurs

Exécution

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre en travers du haut de ton dos.
  2. Fais un grand pas sur le côté avec le pied droit, en gardant le pied gauche bien ancré.
  3. Fléchis ton genou droit et abaisse ton corps en position de fente en gardant ta jambe gauche tendue.
  4. Pousse sur ton pied droit et reviens à la position de départ.
  5. Répète de l'autre côté en faisant un pas avec ton pied gauche.

Points clés

  • Fais un pas assez grand pour garder le genou avant au-dessus du pied.
  • Garde le buste droit.
  • Pousse dans le talon de la jambe avant.

Erreurs fréquentes

  • Laisser le genou avant rentrer vers l'intérieur.
  • Se pencher en avant.

Variantes : fentes

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