Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Dos · Musculation
Rowing aux sangles
Exercice polyarticulaire au poids du corps, qui cible le milieu du dos et le grand dorsal. Les biceps, l'arrière des épaules et les abdominaux travaillent en soutien.
Aussi appelé : Suspended row
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 3 × 8 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 30
Muscles travaillés
Principaux
- Milieu du dos
- Grand dorsal
Secondaires
- Biceps
- Deltoïde postérieur
- Abdominaux
Exécution
- Installe un entraîneur en suspension à une hauteur appropriée.
- Tiens-toi face au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tiens les poignées en prise pronation, les paumes tournées l'une vers l'autre.
- Penche-toi en arrière, en gardant le corps droit et les talons au sol.
- Tire ta poitrine vers les poignées en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.
- Marque une pause en haut, puis abaisse-toi lentement pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde le dos plat et la poitrine sortie.
- Tire les coudes vers l'arrière, le long du corps.
- Serre les omoplates en fin de mouvement.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le dos.
- Tirer par à-coups avec le buste.
Variantes : rowing
- Low row à la machineDébutant · Machine
- Rowing à la machine assiseDébutant · Machine
- Rowing à la machine unilatéralDébutant · Machine
- Rowing T-bar à la machineDébutant · Machine
- Rowing aux haltères buste penchéIntermédiaire · Haltères
- Rowing barre buste penché, pronationIntermédiaire · Barre
- Rowing barre buste penché, supinationIntermédiaire · Barre
- Rowing haltère un brasIntermédiaire · Haltères
- Rowing PendlayIntermédiaire · Barre
- Rowing T-barIntermédiaire · Barre
- Seal rowIntermédiaire · Barre
- Tirage horizontal prise large pronationIntermédiaire · Poulie