Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Dos · Musculation
Rowing haut à la poulie
Exercice polyarticulaire à la poulie, qui cible le milieu du dos et le grand dorsal. Les biceps et l'arrière des épaules travaillent en soutien.
Aussi appelé : Cable upper row
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Poulie
- Dosage de départ
- 3 × 8 à 12 répétitions
- Repos entre séries
- 2 min
Muscles travaillés
Principaux
- Milieu du dos
- Grand dorsal
Secondaires
- Biceps
- Deltoïde postérieur
Exécution
- Fixe une barre droite à une machine à câble à hauteur de la poitrine.
- Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisis la barre avec une prise en pronation, les mains un peu plus larges que la largeur des épaules.
- Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée.
- Tire la barre vers le haut de ta poitrine, en contractant tes omoplates.
- Marque une pause en haut du mouvement.
- Relâche lentement la barre pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde le dos plat et la poitrine sortie.
- Tire les coudes vers l'arrière, le long du corps.
- Serre les omoplates en fin de mouvement.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le dos.
- Tirer par à-coups avec le buste.
Variantes : rowing
- Low row à la machineDébutant · Machine
- Rowing à la machine assiseDébutant · Machine
- Rowing à la machine unilatéralDébutant · Machine
- Rowing T-bar à la machineDébutant · Machine
- Rowing aux haltères buste penchéIntermédiaire · Haltères
- Rowing barre buste penché, pronationIntermédiaire · Barre
- Rowing barre buste penché, supinationIntermédiaire · Barre
- Rowing haltère un brasIntermédiaire · Haltères
- Rowing PendlayIntermédiaire · Barre
- Rowing T-barIntermédiaire · Barre
- Seal rowIntermédiaire · Barre
- Tirage horizontal prise large pronationIntermédiaire · Poulie