Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Dos · Musculation
Rowing renégat
Exercice polyarticulaire au kettlebell, qui cible le milieu du dos et le grand dorsal. Les biceps et l'arrière des épaules travaillent en soutien.
Aussi appelé : Kettlebell alternating renegade row
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Kettlebell
- Dosage de départ
- 3 × 8 à 12 répétitions
- Repos entre séries
- 2 min
Muscles travaillés
Principaux
- Milieu du dos
- Grand dorsal
Secondaires
- Biceps
- Deltoïde postérieur
Exécution
- Commence en position de planche haute, les mains agrippant les kettlebells et les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Gaine ta sangle abdominale et garde ton corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Tire un kettlebell vers ta poitrine, en gardant ton coude près de ton corps.
- Abaisse le kettlebell jusqu'à la position de départ et répète avec l'autre bras.
- Continue à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde le dos plat et la poitrine sortie.
- Tire les coudes vers l'arrière, le long du corps.
- Serre les omoplates en fin de mouvement.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le dos.
- Tirer par à-coups avec le buste.
Variantes : rowing
- Low row à la machineDébutant · Machine
- Rowing à la machine assiseDébutant · Machine
- Rowing à la machine unilatéralDébutant · Machine
- Rowing T-bar à la machineDébutant · Machine
- Rowing aux haltères buste penchéIntermédiaire · Haltères
- Rowing barre buste penché, pronationIntermédiaire · Barre
- Rowing barre buste penché, supinationIntermédiaire · Barre
- Rowing haltère un brasIntermédiaire · Haltères
- Rowing PendlayIntermédiaire · Barre
- Rowing T-barIntermédiaire · Barre
- Seal rowIntermédiaire · Barre
- Tirage horizontal prise large pronationIntermédiaire · Poulie