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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Dos · Musculation

Rowing sur banc incliné à la poulie

Exercice polyarticulaire à la poulie, qui cible le milieu du dos et le grand dorsal. Les biceps et l'arrière des épaules travaillent en soutien.

Aussi appelé : Cable incline bench row

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Poulie
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Milieu du dos
  • Grand dorsal

Secondaires

  • Biceps
  • Deltoïde postérieur

Exécution

  1. Installe un banc incliné à un angle de 45 degrés et fixe une poignée de câble à la poulie basse.
  2. Assieds-toi sur le banc face à la machine à câble, les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis.
  3. Saisis la poignée du câble avec une prise en pronation et étends complètement tes bras devant toi.
  4. Penche-toi en avant à partir des hanches en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.
  5. Tire la poignée du câble vers ta poitrine en rétractant tes omoplates et en fléchissant tes coudes.
  6. Contracte les muscles de ton dos en haut du mouvement, puis étends lentement les bras pour revenir à la position de départ.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Garde le dos plat et la poitrine sortie.
  • Tire les coudes vers l'arrière, le long du corps.
  • Serre les omoplates en fin de mouvement.

Erreurs fréquentes

  • Arrondir le dos.
  • Tirer par à-coups avec le buste.

Variantes : rowing

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