Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Quadriceps · Musculation

Step-ups à la barre

Exercice polyarticulaire à la barre, qui cible les quadriceps. Les fessiers, les ischio-jambiers et les adducteurs travaillent en soutien.

Aussi appelé : Barbell step-up

Muscles travaillés

Face

Dos

Tiens-toi devant un banc ou une marche avec une barre posée sur le haut de ton dos.
Place un pied sur le banc ou la marche, en veillant à ce que tout ton pied soit en contact avec la surface.
Pousse à travers ton talon et monte sur le banc ou la marche en étendant complètement ta hanche et ton genou.
Marque une brève pause en haut, puis redescends jusqu'à la position de départ.
Répète avec la jambe opposée.
Continue à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.