Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Dos · Musculation
Tirage horizontal à l'élastique
Exercice polyarticulaire à l'élastique, qui cible le milieu du dos et le grand dorsal. Les biceps et l'arrière des épaules travaillent en soutien.
Aussi appelé : Resistance band seated straight back row
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Élastique
- Dosage de départ
- 3 × 8 à 12 répétitions
- Repos entre séries
- 2 min
Muscles travaillés
Principaux
- Milieu du dos
- Grand dorsal
Secondaires
- Biceps
- Deltoïde postérieur
Exécution
- Assieds-toi au sol, les jambes tendues, et passe l'élastique autour de tes pieds.
- Tiens les extrémités de l'élastique avec tes mains, les paumes tournées l'une vers l'autre.
- Garde le dos droit et penche-toi légèrement vers l'arrière, en gainant ta sangle abdominale.
- Tire l'élastique vers ta poitrine en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.
- Marque une pause en haut, puis relâche lentement la tension et reviens à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde le dos plat et la poitrine sortie.
- Tire les coudes vers l'arrière, le long du corps.
- Serre les omoplates en fin de mouvement.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le dos.
- Tirer par à-coups avec le buste.
Variantes : rowing
- Low row à la machineDébutant · Machine
- Rowing à la machine assiseDébutant · Machine
- Rowing à la machine unilatéralDébutant · Machine
- Rowing T-bar à la machineDébutant · Machine
- Rowing aux haltères buste penchéIntermédiaire · Haltères
- Rowing barre buste penché, pronationIntermédiaire · Barre
- Rowing barre buste penché, supinationIntermédiaire · Barre
- Rowing haltère un brasIntermédiaire · Haltères
- Rowing PendlayIntermédiaire · Barre
- Rowing T-barIntermédiaire · Barre
- Seal rowIntermédiaire · Barre
- Tirage horizontal prise large pronationIntermédiaire · Poulie