Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Abdominaux · Musculation
Crunch oblique au sol
Exercice de gainage au poids du corps, qui cible les obliques. Les abdominaux travaillent en soutien.
Aussi appelé : Oblique crunches floor
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 3 × 12 à 20 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
Muscles travaillés
Principaux
- Obliques
Secondaires
- Abdominaux
Exécution
- Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
- Place tes mains derrière ta tête ou croise-les sur ta poitrine.
- Gaine tes abdominaux et décolle tes omoplates du sol, en faisant pivoter ton torse d'un côté.
- Marque une pause, puis abaisse lentement tes omoplates vers le sol.
- Répète de l'autre côté en alternant les côtés à chaque répétition.
Points clés
- Gaine les abdominaux avant de bouger.
- Tourne avec le buste, pas seulement avec les bras.
- Contrôle le retour.
Erreurs fréquentes
- Aller trop vite.
- Arrondir le bas du dos.
Variantes : rotation du buste
- Flexions latérales à l'haltèreDébutant · Haltères
- Flexions latérales à la poulieDébutant · Poulie
- Pallof pressDébutant · Poulie
- Russian twistDébutant · Poids du corps
- Woodchopper à la poulieIntermédiaire · Poulie
- Crunch latéral à la poulieDébutant · Poulie
- Pallof press à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Rotation du buste à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Rotation du buste à la machineDébutant · Machine
- Rotation du buste à la poulieDébutant · Poulie
- Flexions latérales à la barreIntermédiaire · Barre
- Flexions latérales au banc à 45°Intermédiaire · Poids du corps