Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Abdominaux · Musculation
Rotation du buste à la poulie
Exercice de gainage à la poulie, qui cible les obliques. Les abdominaux travaillent en soutien.
Aussi appelé : Cable twist
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poulie
- Dosage de départ
- 3 × 12 à 20 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
Muscles travaillés
Principaux
- Obliques
Secondaires
- Abdominaux
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à la machine à câble.
- Tiens la poignée de câble des deux mains devant ta poitrine, en gardant tes bras légèrement fléchis.
- Gaine ta sangle abdominale et tourne ton torse vers la droite, en tirant le câble en travers de ton corps.
- Marque une pause à la fin du mouvement, en ressentant la contraction dans tes abdominaux et tes obliques.
- Reviens lentement à la position de départ, en résistant à la traction du câble.
- Répète le mouvement vers le côté gauche.
- Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Gaine les abdominaux avant de bouger.
- Tourne avec le buste, pas seulement avec les bras.
- Contrôle le retour.
Erreurs fréquentes
- Aller trop vite.
- Arrondir le bas du dos.
Variantes : rotation du buste
- Flexions latérales à l'haltèreDébutant · Haltères
- Flexions latérales à la poulieDébutant · Poulie
- Pallof pressDébutant · Poulie
- Russian twistDébutant · Poids du corps
- Woodchopper à la poulieIntermédiaire · Poulie
- Crunch latéral à la poulieDébutant · Poulie
- Crunch oblique au solDébutant · Poids du corps
- Pallof press à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Rotation du buste à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Rotation du buste à la machineDébutant · Machine
- Flexions latérales à la barreIntermédiaire · Barre
- Flexions latérales au banc à 45°Intermédiaire · Poids du corps