Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Abdominaux · Musculation
Rotation du buste à la machine
Exercice de gainage à la machine, qui cible les obliques. Les abdominaux travaillent en soutien.
Aussi appelé : Lever kneeling twist, Rotary torso, Torso rotation
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Machine
- Dosage de départ
- 3 × 12 à 20 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
Muscles travaillés
Principaux
- Obliques
Secondaires
- Abdominaux
Exécution
- Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, les genoux posés sur les coussins et le haut du corps orienté vers l'avant.
- Saisis les poignées ou les côtés de la machine pour te stabiliser.
- En gardant ta sangle abdominale gainée, tourne ton torse sur un côté aussi loin que possible confortablement.
- Marque une pause, puis reviens lentement à la position de départ.
- Répète la torsion vers le côté opposé.
- Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Gaine les abdominaux avant de bouger.
- Tourne avec le buste, pas seulement avec les bras.
- Contrôle le retour.
Erreurs fréquentes
- Aller trop vite.
- Arrondir le bas du dos.
Variantes : rotation du buste
- Flexions latérales à l'haltèreDébutant · Haltères
- Flexions latérales à la poulieDébutant · Poulie
- Pallof pressDébutant · Poulie
- Russian twistDébutant · Poids du corps
- Woodchopper à la poulieIntermédiaire · Poulie
- Crunch latéral à la poulieDébutant · Poulie
- Crunch oblique au solDébutant · Poids du corps
- Pallof press à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Rotation du buste à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Rotation du buste à la poulieDébutant · Poulie
- Flexions latérales à la barreIntermédiaire · Barre
- Flexions latérales au banc à 45°Intermédiaire · Poids du corps