Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Abdominaux · Musculation

Pallof press à l'élastique

Exercice de gainage à l'élastique, qui cible les obliques. Les abdominaux travaillent en soutien.

Aussi appelé : Band horizontal pallof press

Muscles travaillés

Face

Dos

Fixe l'élastique à un point d'ancrage solide à hauteur de la taille.
Tiens-toi perpendiculaire au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisis la poignée de l'élastique avec les deux mains et éloigne-toi du point d'ancrage pour créer de la tension dans l'élastique.
Amène tes mains vers ta poitrine en gardant tes coudes fléchis et proches de ton corps.
Gaine ta sangle abdominale et maintiens une posture stable.
Étends les bras droit devant toi, en poussant l'élastique loin de ton corps.
Maintiens la position étendue pendant quelques secondes, en te concentrant sur le maintien de la tension dans ta sangle abdominale.
Ramène lentement tes mains vers ta poitrine, en résistant à la traction de l'élastique.
Répète le nombre de répétitions souhaité.