Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Abdominaux · Musculation · Essentiel

Russian twist

Exercice de gainage au poids du corps, qui cible les obliques. Les abdominaux et les fléchisseurs de hanche travaillent en soutien.

Aussi appelé : Torsions russes, Rotations russes

À prévoir : Disque, médecine-ball ou kettlebell possibles.

Muscles travaillés

Face

Dos

Assieds-toi au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
Penche-toi légèrement en arrière en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.
Joins tes mains devant ta poitrine ou tiens un poids si tu le souhaites.
Décolle tes pieds du sol, en équilibre sur tes ischions.
Fais pivoter ton torse vers la droite, en amenant tes mains ou le poids vers le côté droit de ton corps.
Marque une pause, puis fais pivoter ton torse vers la gauche, en amenant tes mains ou le poids vers le côté gauche de ton corps.
Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.