Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Abdominaux · Musculation
Rotation du buste à l'élastique
Exercice de gainage à l'élastique, qui cible les obliques. Les abdominaux travaillent en soutien.
Aussi appelé : Band seated twist
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Élastique
- Dosage de départ
- 3 × 12 à 20 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
Muscles travaillés
Principaux
- Obliques
Secondaires
- Abdominaux
Exécution
- Assieds-toi au sol, les jambes tendues devant toi et le dos droit.
- Enroule l'élastique autour de ta taille et tiens les extrémités des deux mains.
- Gaine tes abdominaux et fais lentement pivoter ton torse d'un côté, en gardant ton dos droit et tes pieds au sol.
- Marque une pause à la fin de la torsion, puis reviens lentement à la position de départ.
- Répète la torsion vers l'autre côté.
- Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Gaine les abdominaux avant de bouger.
- Tourne avec le buste, pas seulement avec les bras.
- Contrôle le retour.
Erreurs fréquentes
- Aller trop vite.
- Arrondir le bas du dos.
Variantes : rotation du buste
- Flexions latérales à l'haltèreDébutant · Haltères
- Flexions latérales à la poulieDébutant · Poulie
- Pallof pressDébutant · Poulie
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- Woodchopper à la poulieIntermédiaire · Poulie
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- Crunch oblique au solDébutant · Poids du corps
- Pallof press à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Rotation du buste à la machineDébutant · Machine
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- Flexions latérales à la barreIntermédiaire · Barre
- Flexions latérales au banc à 45°Intermédiaire · Poids du corps