Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Abdominaux · Musculation
Flexions latérales au banc à 45°
Exercice de gainage au poids du corps, qui cible les obliques. Les abdominaux travaillent en soutien.
Aussi appelé : 45° side bend
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 3 × 12 à 20 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
Muscles travaillés
Principaux
- Obliques
Secondaires
- Abdominaux
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus vers le bas le long du corps.
- En gardant le dos droit et ta sangle abdominale gainée, penche lentement ton torse sur un côté, en abaissant ta main vers ton genou.
- Marque une pause en bas, puis reviens lentement à la position de départ.
- Répète de l'autre côté.
- Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Gaine les abdominaux avant de bouger.
- Tourne avec le buste, pas seulement avec les bras.
- Contrôle le retour.
Erreurs fréquentes
- Aller trop vite.
- Arrondir le bas du dos.
Variantes : rotation du buste
- Flexions latérales à l'haltèreDébutant · Haltères
- Flexions latérales à la poulieDébutant · Poulie
- Pallof pressDébutant · Poulie
- Russian twistDébutant · Poids du corps
- Woodchopper à la poulieIntermédiaire · Poulie
- Crunch latéral à la poulieDébutant · Poulie
- Crunch oblique au solDébutant · Poids du corps
- Pallof press à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Rotation du buste à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Rotation du buste à la machineDébutant · Machine
- Rotation du buste à la poulieDébutant · Poulie
- Flexions latérales à la barreIntermédiaire · Barre