Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Abdominaux · Musculation · Essentiel

Woodchopper à la poulie

Exercice de gainage à la poulie, qui cible les obliques. Les abdominaux et l'avant des épaules travaillent en soutien. Se fait un côté à la fois.

Aussi appelé : Bûcheron, Cable woodchop

À prévoir : Poignée.

Muscles travaillés

Face

Dos

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à la machine à câble.
Tiens la poignée de câble des deux mains devant ta poitrine, en gardant tes bras légèrement fléchis.
Gaine ta sangle abdominale et fais pivoter lentement ton torse d'un côté, en gardant les hanches et les jambes stables.
Marque une pause à la fin de la rotation, puis reviens lentement à la position de départ.
Répète la rotation du côté opposé.
Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.