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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Dips coréens

Exercice polyarticulaire au poids du corps, qui cible les pectoraux. Les triceps et l'avant des épaules travaillent en soutien.

Aussi appelé : Korean dips

Niveau
Avancé
Matériel
Poids du corps
Dosage de départ
4 × 3 à 6 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Triceps
  • Deltoïde antérieur

Exécution

  1. Positionne-toi entre deux barres parallèles, les bras tendus et soutenant le poids de ton corps.
  2. Abaisse ton corps en fléchissant tes coudes jusqu'à ce que le haut de tes bras soit parallèle au sol.
  3. Marque une pause, puis repousse-toi vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant tes bras.
  4. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Descends jusqu'à ce que les épaules passent sous les coudes.
  • Garde les épaules basses, loin des oreilles.
  • Contrôle la descente.

Erreurs fréquentes

  • Descendre trop bas avec des épaules fragiles.
  • Se balancer pour remonter.

Variantes : dips

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