Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Abdominaux · Musculation
Huit au kettlebell
Exercice de gainage au kettlebell, qui cible les abdominaux. L'avant des épaules et les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Kettlebell figure 8
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Kettlebell
- Dosage de départ
- 3 × 12 à 20 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
Muscles travaillés
Principaux
- Abdominaux
Secondaires
- Deltoïde antérieur
- Avant-bras
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell d'une main.
- Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit.
- Fais passer la kettlebell entre tes jambes, en changeant de main lorsqu'elle arrive derrière tes jambes.
- Lorsque le kettlebell revient vers l'avant, passe-le à l'autre main entre tes jambes.
- Continue à passer la kettlebell entre tes jambes dans un mouvement en huit.
- Maintiens un rythme régulier et gaine ta sangle abdominale pendant tout l'exercice.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Gaine les abdominaux avant de bouger.
- Tourne avec le buste, pas seulement avec les bras.
- Contrôle le retour.
Erreurs fréquentes
- Aller trop vite.
- Arrondir le bas du dos.
Variantes : rotation du buste
- Flexions latérales à l'haltèreDébutant · Haltères
- Flexions latérales à la poulieDébutant · Poulie
- Pallof pressDébutant · Poulie
- Russian twistDébutant · Poids du corps
- Woodchopper à la poulieIntermédiaire · Poulie
- Crunch latéral à la poulieDébutant · Poulie
- Crunch oblique au solDébutant · Poids du corps
- Pallof press à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Rotation du buste à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Rotation du buste à la machineDébutant · Machine
- Rotation du buste à la poulieDébutant · Poulie
- Flexions latérales à la barreIntermédiaire · Barre