Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Pompes avec tape d'épaule

Exercice polyarticulaire au poids du corps, qui cible les pectoraux. Les triceps, l'avant des épaules et les abdominaux travaillent en soutien.

Aussi appelé : Shoulder tap push-up

Muscles travaillés

Face

Dos

Commence en position de planche haute, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules et le corps aligné de la tête aux talons.
Abaisse ton corps vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant près de tes flancs.
En te repoussant vers le haut, décolle ta main droite du sol et tape ton épaule gauche.
Ramène ta main droite au sol et répète la pompe, cette fois en levant ta main gauche et en tapotant ton épaule droite.
Continue à alterner les touchés d'épaule à chaque répétition de pompe.
Maintiens une sangle abdominale stable et évite une rotation excessive des hanches pendant tout l'exercice.
Répète le nombre de répétitions souhaité.