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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation · Essentiel

Pompes larges

Exercice polyarticulaire au poids du corps, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Wide push-up

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Poids du corps
Dosage de départ
3 × 8 à 15 répétitions
Repos entre séries
1 min 30

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Commence en position de planche haute, les mains plus écartées que la largeur des épaules.
  2. Garde ton corps bien aligné de la tête aux pieds.
  3. Abaisse ta poitrine vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant près de tes flancs.
  4. Pousse à travers tes paumes pour étendre tes bras et revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Garde le corps aligné de la tête aux talons.
  • Descends la poitrine près du sol.
  • Garde les coudes à environ 45 degrés du buste.

Erreurs fréquentes

  • Laisser le bassin s'affaisser.
  • Ne faire que des demi-répétitions.

Variantes : pompes

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