Aller au contenu
Créer un compte

Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation · Essentiel

Pompes pieds surélevés

Exercice polyarticulaire au poids du corps, qui cible le haut des pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Decline push-up

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Poids du corps
Dosage de départ
3 × 8 à 15 répétitions
Repos entre séries
1 min 30

À prévoir : Banc.

Muscles travaillés

Principaux

  • Haut des pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Place tes mains au sol légèrement plus écartées que la largeur des épaules, avec tes pieds surélevés sur une surface stable.
  2. Garde ton corps bien aligné de la tête aux pieds, en gainant ta sangle abdominale.
  3. Abaisse ta poitrine vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant près de ton corps.
  4. Pousse à travers tes paumes pour étendre tes bras et revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Garde le corps aligné de la tête aux talons.
  • Descends la poitrine près du sol.
  • Garde les coudes à environ 45 degrés du buste.

Erreurs fréquentes

  • Laisser le bassin s'affaisser.
  • Ne faire que des demi-répétitions.

Variantes : pompes

Voir les 28 variantes

Autres exercices pour les pectoraux

Toutes les fiches Pectoraux