Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Dos · Musculation

Tirage vertical croisé à la poulie

Exercice polyarticulaire à la poulie, qui cible le grand dorsal. Les biceps, le milieu du dos et les avant-bras travaillent en soutien.

Aussi appelé : Cable cross-over lateral pulldown

Muscles travaillés

Face

Dos

Fixe une poignée de câble de chaque côté d'une machine à câble à hauteur des épaules.
Tiens-toi au milieu de la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisis les poignées avec une prise en pronation et recule pour créer de la tension dans les câbles.
Penche-toi légèrement en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine ouverte.
Tire les poignées vers le bas et en travers de ton corps en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.
Marque une pause en bas du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.