Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Dos · Musculation · Essentiel

Tirage vertical prise large

Exercice polyarticulaire à la poulie, qui cible le grand dorsal. Les biceps, le milieu du dos et l'arrière des épaules travaillent en soutien.

Aussi appelé : Lat pulldown, Tirage poitrine

À prévoir : Barre longue.

Muscles travaillés

Face

Dos

Règle la machine de tirage à câble de sorte que le siège soit à une hauteur confortable et que la cale-genoux soit bien fixée.
Assieds-toi sur le siège, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
Saisis la barre du câble avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
Penche-toi légèrement en arrière et gaine ta sangle abdominale.
Tire la barre du câble vers ta poitrine, en contractant tes omoplates.
Marque une pause en bas du mouvement, puis relâche lentement la barre jusqu'à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.