Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Dos · Musculation · Essentiel

Tirage vertical unilatéral

Exercice polyarticulaire à la poulie, qui cible le grand dorsal. Les biceps et le milieu du dos travaillent en soutien. Se fait un côté à la fois.

Aussi appelé : Single arm pulldown

À prévoir : Poignée.

Muscles travaillés

Face

Dos

Fixe une poignée simple à une machine à câble à poulie haute.
Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisis la poignée avec une prise en pronation et étends complètement ton bras.
Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée.
Tire la poignée vers le bas le long de ton flanc en gardant ton coude près de ton corps.
Marque une pause en bas du mouvement, en contractant ton grand dorsal.
Relâche lentement la poignée pour revenir à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.
Change de côté et répète l'exercice avec l'autre bras.