Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Dos · Musculation

Tirage vertical prise inversée à la machine

Exercice polyarticulaire à la machine, qui cible le grand dorsal. Les biceps, le milieu du dos et les avant-bras travaillent en soutien.

Aussi appelé : Reverse grip machine lat pulldown

Muscles travaillés

Face

Dos

Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, les genoux sous les coussins et les pieds à plat sur le sol.
Saisis les poignées avec une prise en supination, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
Tiens-toi bien droit, la poitrine sortie et les épaules en arrière, en conservant une légère cambrure dans le bas du dos.
Tire les poignées vers le bas en direction de ta poitrine en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.
Marque une pause en bas du mouvement, puis relâche lentement les poignées jusqu'à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.