Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Dos · Musculation · Essentiel

Tirage vertical nuque

Exercice polyarticulaire à la poulie, qui cible le grand dorsal. Les biceps, le milieu du dos et l'arrière des épaules travaillent en soutien.

Aussi appelé : Behind the neck pulldown

À prévoir : Barre longue.

Muscles travaillés

Face

Dos

Règle la machine à câble de sorte que la barre de tirage soit à une hauteur au-dessus de ta tête.
Assieds-toi sur le siège et saisis la barre de tirage avec une large prise en pronation.
Garde le buste droit, sans te pencher en arrière, et incline légèrement la tête vers l'avant.
Tire la barre derrière la tête jusqu'à la nuque, en serrant les omoplates ; arrête plus haut si l'épaule tire.
Marque une pause en bas du mouvement, puis relâche lentement la barre jusqu'à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.

Tire la barre derrière la tête, jusqu'à la nuque seulement, sans avancer le menton.
Amène les coudes vers le bas et l'arrière.
Contrôle la remontée jusqu'aux bras tendus.