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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation · Essentiel

Développé décliné à la barre

Exercice polyarticulaire à la barre, qui cible les pectoraux. Les triceps et l'avant des épaules travaillent en soutien.

Aussi appelé : Decline bench press

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Barre
Dosage de départ
4 × 5 à 8 répétitions
Repos entre séries
2 min 30

À prévoir : Banc décliné.

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Triceps
  • Deltoïde antérieur

Exécution

  1. Allonge-toi sur un banc décliné, les pieds bloqués et la tête plus basse que les hanches.
  2. Saisis la barre avec une prise en pronation un peu plus large que la largeur des épaules.
  3. Sors la barre du support et abaisse-la lentement vers ta poitrine, en gardant les coudes rentrés.
  4. Marque une pause en bas, puis pousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Cale bien les jambes avant de sortir la charge.
  • Descends vers le bas de la poitrine.
  • Garde les omoplates serrées.

Erreurs fréquentes

  • Laisser la barre partir vers le cou.
  • Rebondir sur la poitrine.

Variantes : développé décliné

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