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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé décliné un bras à l'haltère

Exercice polyarticulaire aux haltères, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien. Se fait un côté à la fois.

Aussi appelé : Dumbbell one arm decline chest press

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Haltères
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions par côté
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Allonge-toi sur un banc décliné avec un haltère dans une main, posé sur ta poitrine.
  2. Place tes pieds à plat au sol et garde ton dos plaqué contre le banc.
  3. Étends ton bras et pousse l'haltère vers le plafond, en tendant complètement ton coude.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.

Points clés

  • Cale bien les jambes avant de sortir la charge.
  • Descends vers le bas de la poitrine.
  • Garde les omoplates serrées.

Erreurs fréquentes

  • Laisser l'haltère partir vers le cou.
  • Rebondir sur la poitrine.

Variantes : développé décliné

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