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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé décliné prise large au cadre guidé

Exercice polyarticulaire au cadre guidé, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Smith wide grip decline bench press

Niveau
Débutant
Matériel
Cadre guidé
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Règle le banc décliné à l'angle souhaité.
  2. Allonge-toi sur le banc, les pieds bloqués sous les cale-pieds.
  3. Saisis la barre avec une prise large, un peu plus large que la largeur des épaules.
  4. Sors la barre du support et abaisse-la lentement vers ta poitrine, en gardant les coudes pointés vers l'extérieur.
  5. Marque une pause lorsque la barre touche ta poitrine.
  6. Repousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement tes bras.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Cale bien les jambes avant de sortir la charge.
  • Descends vers le bas de la poitrine.
  • Garde les omoplates serrées.

Erreurs fréquentes

  • Laisser la barre partir vers le cou.
  • Rebondir sur la poitrine.

Variantes : développé décliné

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