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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé décliné prise marteau aux haltères

Exercice polyarticulaire aux haltères, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Dumbbell decline hammer press

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Haltères
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Allonge-toi sur un banc décliné, les pieds bloqués et la tête plus basse que les hanches.
  2. Tiens un haltère dans chaque main, les paumes tournées l'une vers l'autre et les bras étendus au-dessus de ta poitrine.
  3. Abaisse les haltères sur les côtés de ta poitrine, en gardant tes coudes légèrement fléchis.
  4. Repousse les haltères vers le haut jusqu'à la position de départ, en tendant complètement tes bras.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Cale bien les jambes avant de sortir la charge.
  • Descends vers le bas de la poitrine.
  • Garde les omoplates serrées.

Erreurs fréquentes

  • Laisser les haltères partir vers le cou.
  • Rebondir sur la poitrine.

Variantes : développé décliné

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