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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé décliné à la poulie

Exercice polyarticulaire à la poulie, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Cable decline press

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Poulie
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Règle la machine à câble en position déclinée.
  2. Assieds-toi sur le banc décliné face à la machine à câble.
  3. Saisis les poignées avec une prise en pronation et place-les à hauteur de la poitrine.
  4. Garde tes pieds à plat sur le sol et ton dos fermement contre le banc.
  5. Expire et pousse les poignées loin de ton corps, en tendant complètement tes bras.
  6. Marque une pause à la fin du mouvement, en contractant tes muscles pectoraux.
  7. Inspire et ramène lentement les poignées à la position de départ.
  8. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Cale bien les jambes avant de sortir la charge.
  • Descends vers le bas de la poitrine.
  • Garde les omoplates serrées.

Erreurs fréquentes

  • Laisser la barre partir vers le cou.
  • Rebondir sur la poitrine.

Variantes : développé décliné

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