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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé décliné à la machine

Exercice polyarticulaire à la machine, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Lever decline chest press, Decline chest press, Iso-lateral decline press

Niveau
Débutant
Matériel
Machine
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Règle la hauteur du siège et le dossier de la machine à levier dans une position confortable.
  2. Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds à plat sur le sol.
  3. Saisis les poignées avec une prise en pronation et place tes mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  4. Pousse les poignées vers l'avant et loin de ton corps jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.
  5. Abaisse lentement les poignées vers ta poitrine, en gardant tes coudes légèrement fléchis.
  6. Marque une pause en bas, puis ramène les poignées à la position de départ.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Cale bien les jambes avant de sortir la charge.
  • Descends vers le bas de la poitrine.
  • Garde les omoplates serrées.

Erreurs fréquentes

  • Laisser la barre partir vers le cou.
  • Rebondir sur la poitrine.

Variantes : développé décliné

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